Una digestione lenta o complicata non è sempre segno di malattia. Spesso dipende da piccole cose che si fanno ogni giorno senza pensarci. Il corpo ha i suoi ritmi, e quando qualcosa li disturba, si fa sentire. C’è chi nota gonfiori dopo i pasti, chi si sente appesantito per ore. La buona notizia è che si può fare molto, senza bisogno di farmaci o cambiamenti drastici.
La qualità del cibo che mangi
Una delle prime cose da guardare è la qualità del cibo. Mangiare in modo sbrigativo o disordinato può rovinare anche il pasto più sano. I cibi ricchi di fibre, tipo legumi, frutta fresca, pane integrale, fanno bene all’intestino. Lo aiutano a muoversi con più regolarità. Però se non si è abituati, meglio andarci piano. A volte basta esagerare un po’ per sentirsi gonfi o avere qualche crampo. Meglio aggiungerli poco alla volta e vedere come va.
Anche l’acqua ha un ruolo importante. Non solo aiuta a digerire, ma favorisce il transito intestinale. A volte, dietro a una stitichezza persistente, c’è semplicemente una carenza di liquidi. Non serve bere litri d’un fiato: l’importante è farlo con costanza durante il giorno. Dopo mangiato, una tisana leggera può fare comodo. Non serve zucchero, basta qualcosa di caldo e semplice, tipo finocchio o camomilla. Aiuta a sentirsi meno pesanti e far passare quella sensazione di pancia piena.
Il probiotici sono quei batteri utili che vivono nell’intestino e lo tengono in equilibrio. Si trovano in alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti. Non fanno miracoli, ma possono aiutare a riequilibrare la flora batterica, soprattutto dopo periodi stressanti o cure antibiotiche. Che ha difficoltà a inserirli nella dieta può valutare gli integratori, ma sempre con criterio.
L’importanza del movimento
Il movimento, spesso sottovalutato, fa una differenza enorme. Anche solo camminare mezz’ora ogni giorno stimola la motilità intestinale. Non servono sport intensi: andare in bici, salire le scale o fare stretching al mattino può bastare. Alcuni esercizi di yoga, semplice e lenti, sono utili anche subito dopo i pasti, se si ha tempo e spazio per farli.
Lo stress, poi, non colpisce solo la testa. Quando si è nervosi o agitati, allo stomaco si contrae, il colon si irrita. Le emozioni hanno un peso sul corpo. Chi soffre spesso di acidità, gonfiore o diarrea nervosa, potrebbe trarre beneficio da tecniche di rilassamento. Non servono ore di meditazione: anche pochi minuti di respiro profondo possono calmare i muscoli interni.
Masticare bene è una di quelle cose che si sanno ma si ignorano. La bocca è in primo pezzo della digestione: se non fai il suo lavoro, lo stomaco si trova in difficoltà. Invece di inghiottire in fretta, bisognerebbe prendersi il tempo di gustare. Un pasto mangiato in 10 minuti, davanti a uno schermo, non allo stesso effetto di uno consumato con calma.
Cosa evitare
I pasti molto abbondanti, soprattutto la sera, tendono a rallentare tutto. Se poi ci si butta subito su un divano o a letto, lo stomaco si ribella. Meglio alzarsi, muoversi un po’ o almeno aspettare un’oretta prima di sdraiarsi. Così si evita quella sensazione di pesantezza che può durare tutta la notte.
Ma anche certi cibi che si mangiano spesso, come fritti, piatti troppo speziati o dolci confezionati, possono dare fastidio. Non è per tutti uguale, ma chi ha lo stomaco sensibile se ne accorge in fretta. Non bisogna eliminarli per forza, ma consumarli con moderazione. Il corpo spesso manda segnali chiari, basta ascoltarmi.
Le erbe aromatiche sono un’aggiunta utile. Rosmarino, salvia, finocchio, non servono solo a dare sapore ai piatti, ma possono anche dare una mano alla digestione. Sono quelle cose che si usavano già una volta. Anche lei tisane al finocchio o alla menta, che spesso si bevono dopo cena, aiutano a sgonfiare e fanno sentire la pancia un po’ più leggera. Non hanno effetti immediati, ma nel tempo possono dare sollievo, specie se abbinati a pasti leggeri.
Alimenti fatti per aiutare la digestione
Ci sono alimenti che sembrano nati per aiutare la digestione. Carciofi e finocchi, per esempio, sono spesso consigliati nei periodi in cui ci si sente appesantiti. Hanno proprietà che stimolano il fegato e aiutano a smaltire. Anche le mele, mangiate crude o cotte, sono ben tollerate e aiutano a regolare l’intestino grazie alla pectina.
Alcune posizioni del corpo, anche se sembrano strane, possono fare la differenza. Nello yoga ci sono pose come quella del fulmine o del pesce, che vengono usate proprio per stimolare la zona addominale. Non tutti hanno voglia o modo di praticarli, ma anche stendersi sul fianco sinistro dopo mangiato può favorire la digestione. Infine, il modo in cui si vive il pasto conta. Mangiare da soli, di corsa, con il telefono in mano, non è solo poco piacevole: è anche meno efficace. Che riesce a costruire una routine regolare, mangiando orari simili ogni giorno e in un ambiente tranquillo, spesso meno problemi digestivi.
Insomma, migliorare la digestione naturalmente richiede attenzione, ma non è complicato. Non servono regole rigide o rinunce e dolorose. Basta osservare il proprio corpo, capire cosa lo fa stare bene e seguire piccole accortezze quotidiane. Nel tempo, queste abitudini diventano automatiche. E quando l’intestino funziona meglio, anche tutto il resto sembra più semplice.
